Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể thường dễ bị tấn công bởi virus gây cảm lạnh và cúm. Để phòng tránh, việc tăng cường hệ miễn dịch đóng vai trò then chốt. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh sẽ giúp cơ thể có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, vitamin C, kẽm và các chất chống oxy hóa có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh dinh dưỡng, giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cũng giúp hệ miễn dịch tái tạo năng lượng. Người lớn cần ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em cần nhiều thời gian hơn. Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể suy yếu, dễ bị virus tấn công. Do đó, giữ thói quen ngủ đều đặn là yếu tố quan trọng để chống lại bệnh tật.

Ngoài ra, việc vận động thường xuyên cũng có tác dụng tích cực đến sức khỏe miễn dịch. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần. Khi cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan, sức đề kháng sẽ tốt hơn, giảm nguy cơ mắc cảm lạnh và cúm trong mùa đông.